Yin Yoga er en forholdsvis ny og ”moderne” form for yoga. Yin yogaen har vi fået fra USA, hvor Poul Grilley udviklede yoga som stilart i 1990’erne. Der har, siden Yin yogaens gennembrud, været delte meninger om denne yogastilart – ”kan vi holde til at være statistiske i en stilling i så lang tid?” Ja, mener jeg (og mange andre) – men som med så meget andet, handler det om den gyldne middelvej, alt med måde. Fra Yin Yogaens fader lyder det: ”Find din grænse, bak så lidt tilbage og hold stillingen”. Og videre: ”Gå kun ind i stillingen med 70% af din ydeevne – hvis jeg bad dig om det, ville du kunne gå dybere”. De seneste års øgede fokus på – samt studier i – fascia eller bindevæv, anbefaler Yin Yoga blandt andet til at slippe dybere spændinger. Netop af den grund holder vi i Yin Yoga stillingerne i længere tid.
Det er ganske tydeligt med denne form for yoga, at det væsentlige er yogiens evne til at lytte til sin krop og samarbejde med sit ego, ikke lade sig presse til at præstere eller konkurrere. Derfor er jeg vild med Yin Yoga.
Yin Yoga, er som navnet hentyder til, YIN. Den ene halvdel af Yin & Yang. Vi har brug for begge for at leve et liv i balance. I forhold til yoga kan yin og yang balanceres ved at lave en praksis, der både styrker kroppens muskelvæv (yang) og kroppens fascia (yin). Ved at bevæge kroppen dynamisk og rytmisk (yang) og ved at være i stilhed (yin). Ved at gøre (yang) og ved at være (yin). En mindful (yin) gåtur (yang). Der er mange måder du kan kombinere og balancere YIN & YANG på – find den måde, der passer allerbedst til dig og din hverdag, med en intention om at prioritere begge.
Jeg har studeret Yin Yoga hos Trine Hedegård (https://trinehedegaard.dk/pages/om-trine-hedegaard), som selv har ganske mange års erfaring og studietid hos Sarah Powers og Poul Grilley. Min tilgang til Yin Yogaen, som jeg har fået den videregivet fra min læremester, er en meget funktionel og individualiseret tilgang til Yin Yogaens univers.
For mig handler Yin Yoga om tilladelse til og påmindelse om, at NU er tiden til at du skal være dig selv – komplet som du allerede er. Funktionel Yin Yoga handler om din oplevelse i stillingen. Yin Yoga handler om unikke kroppe, der i hver stilling mærker intensiteten og den vitaliserede energi i et udvalgt fokusområde i kroppen. Ud fra en forståelse af kroppen som 14 skeletsegmenter og 10 myofasciagrupper (muskelgrupper) tilpasses de 7 asanaarketyper (gruppering af stillingerne) til den individuelle krop. Det handler om at justere og mærke dig frem, om at være nysgerrig undersøgende og i dialog med din krop, så du finder lige netop den stilling i stillingen, der er perfekt for dig og din unikke smukke krop.
Yin Yoga handler, som omtalt tidligere, om at skabe balance imellem yin og yang – balance i din krop (yin) og i dit sind (yang). Det handler alt sammen om energi. Den subtile energi som kinesisk medicin (Tao) kalder for ”CHI”, og som yogierne kalder ”livskraften” eller ”prana”. Yin Yoga handler om at skabe et frit flydende flow af energi i medianbanerne i dit dybereliggende fascia via intelligente stillinger designet til netop dette, via åndedrætsopmærksomhed og et fokuseret sind. Yin yoga handler om at fjerne de blokeringer, der hindrer chi-flow, og dermed er årsag til stagnation og degenerering.
Når vi praktiserer Yin Yoga, arbejder vi med at hydrere og dermed smidiggøre kroppens mere hårde og plastiske væv. Vi tilbyder knogler og bindevæv/fascia (herunder sener og ligamenter) lige netop den stress og belastning det har brug for, for at blive stærkt og smidigt – ”Anti-fragile”, for at forebygge atrofi ”if you don’t use it, you lose it”. Kroppens muskelvæv (Yang) er mere elastisk og trives og styrkes igennem hyppig gentagende, rytmiske stressbelastning (yang træning) – Vinyasa Yoga, løbetræning, cykling, styrketræning, ect. Lige modsat gælder det for fascia (Yin). Derfor stresser og belaster vi vores fascia ved at holde stillingerne i længere tid – vi giver vævet den tid det har brug for (Yin træning).
Yin Yoga er en stille, dog udfordrende praksis. Yin Yoga er både en fysisk og mental praksis. En praksis med stor balancerende og beroligende effekt på dit autonome nervesystem. Yin Yogaen inviterer til tid, fokus, opmærksomhed, indadvendthed, sansende nærvær i nuet og selvkærlig omsorg. Yin yoga hjælper dig med at rumme øjeblikket – både på og uden for yogamåtten. Yin Yoga inviterer dig til at være kontinuerligt sansende og forankret i din krop. Og netop derfor har Yin Yoga også stor effekt på at balancere følelses- og tankemæssigt stormvejr i en stresset hverdag. Yin Yogaen ”hiver” dig ned i kroppen igen og grounder dig. Giver dig tid og rum til at rumme og udforske de følelser der trænger sig på. Følelserne (behagelige såvel som ubehagelige) er altid budbringere til dig om hvordan din CHI har det – om den er stræk og balanceret eller stagneret og i ubalance.
Med Yin Yoga stimulerer og balancerer vi CHI ved:
- At skabe kompression af dine fysiske organer,
- At skabe en fornemmelse af mere ”plads” til organerne
- At hydrere og smidiggøre fascia således CHI flyder nemmere
- Stimulering (kompression/stræk) af medianbanerne i det dybereliggende fascia for at øge CHI-flow til organerne og dermed vitalitet til hele kroppe
- At have opmærksomhed på åndedræt via åndedrætsøvelser/pranayama
- At kultivere og træne et fokuseret sind igennem mindfulness/meditation
Vi har brug for YIN i en YANG verden. Yin Yoga er en meget tiltrængt modvægt til den hektiske hverdag (yang) vi stort set alle har. Med et stort pres fra samfundet, arbejdspladsen, familien og ikke mindst os selv om at præstere, gøre, opnå, at balancere fuldtidsarbejde (måske endda mere) med 2,2 børn, hus, hund og ægteskab, og samtidig være perfekt til det hele. Der er ikke noget at sige til, at vi ikke alle kan holde til belastningen i det lange løb. Vi har brug for pauser. Vi har brug for ro og stilhed. Vi har brug for indadvendt opmærksomhed. Vi har brug for åndedrættet og kroppen til at holde os groundet og centreret. Vi har brug for at mærke kroppen og lærere dens sprog. Tid til Yin giver dig overskud, er kølende så du kan ”holde hovedet koldt”, giver dig rummelighed, kreativitet, indsigt i dit selv, mental og fysisk fleksibilitet og udvikling samt pause og ro til at fordøje (både de fødevarer du har indtaget og alle andre ydre stimuli dine sanser har indsamlet igennem en hel dag). Alt sammen noget, der vil gøre det sjovere, sundere, lettere og mere balanceret at leve i denne Yang-verden.
ALLE KAN VÆRE MED! Både begyndere og øvede. En dygtig Yin Yoga underviser kender til funktionel anatomi, og ved hvordan man tilpasser de cirka 25 Yin Yogastillinger til forskellige kroppe – fremfor at tilpasse kroppen til yogastillingerne med stor fare for skader.
En dygtig Yin Yoga underviser guider eleverne ind i en passende intensitet (ca. 70%), som ikke må føles smertefuld (eller ekstrem), og hvor man godt ville kunne gå dybere. En dygtig Yin Yoga underviser vil aldrig anbefale ekstreme stræk, men guide eleven til at komme ud, hvis et stræk føles for intenst.
En dygtig Yin Yoga underviser ved, at alle væv har brug for at blive belastet. Også led og ligamenter. Det er kun hvis vores væv belastes, at de stimuleres til at genopbygges.
NOT ONE SIZE FITS ALL. Prøv dig frem. Find en dygtig underviser, som er uddannet specifikt i Yin Yoga. Er du blevet nysgerrig, så er du mere end velkommen på et af mine Yin Yoga hold eller en workshops.
